我一个瘦胖子是怎么减掉肚子的？如果你也是瘦胖子，就四肢都还好，就是肚子大。如果你也减过脂，体重也掉，那就是肚子减不掉，有氧也做了，饮食也管理了。可是肚子就是减不干净，你要是也有这种问题一定要认真看到最后，真相可能真不是你不够努力，而是方法没有用对。
从饮食运动睡眠期代餐，四个方面讲清楚，怎么把肚子上的顽固脂肪减掉。最后一点，如果你也能掌握你减脂就会和喝水一样容易。
我第一次减脂从25体脂率到12的体脂率，然后一直保持到现在。
第一点，我们讲饮食
我刚开始减脂也查了很多博主的说法，但是我就有一个结论，不要低碳饮食，你就记住四个字，好好吃饭，主食你不要戒掉，把干净的瘦肉吃够，平时不要吃的太饱，每顿饭吃到七八分饱，你一天下来也会有热量缺口，而且这样子的方式你也好维持。
因为你碳水和蛋白质是不缺的，这样子你饱腹感能保证的同时，你的热量不会摄入的太高。
😊第二点，要瘦肚子，运动怎么做？是不是要瘦肚子？
我必须要练腹？错了，因为没有局部减脂这件事情，瘦肚子，它就是要全身一起减，肚子那一圈脂肪主要就是内脏脂肪，加上皮下脂肪，而公认的肚子上的皮下脂肪就是最最最最难减的，然后全身就三个大肌群，胸背臀腿，同样练半个小时，你练大肌群消耗的热量就是小肌群的好几倍。
腹肌可以先不练。但是你核心的练习越早开始越好，练腹是不等于练核心的，怎么练。胸和腹的可以抖音找视频看，核心能收紧了，你身体就会有一条天然的腰带，也就能让自己的肚子看上去更小一点。力量训练往往有很多计划，但是男生和女生我建议都不要超过三分话，就是一天胸一天背，一天臀腿，居家和健身房都是这样子的。
第三点也是很多人肚子就是减不下来的关键原因：睡眠和休息。
有多少人减脂一上来就是往跑步机上跑，然后再加上节食低碳的。这样子你每天能让缺口过大，身体的皮质醇就会升高皮。皮质醇一升高就会导致睡眠不好。再加上这个情况下，你还去做大量的有氧，你更加导致皮质醇升高，更加休息不好，这样就形成了一个恶性的循环。
而且皮质醇还更容易刺激脂肪，在腹部堆积，或者减缓你腹部脂肪的分解，这也是为什么有的人已经创造热量缺口了，但是掉的更多的是四肢的脂肪，腹部的脂肪就是掉得慢，我在开始减脂的时候也做过有氧，但是没多久我就停了，不要在疲劳的情况下，为了有氧而有氧，这个时候你做有氧反而得不偿失。
你把睡眠保证好。让皮质醇过高，你才能顺利的把肚子减干净。
最后一点也是关于食欲和皮质醇的，我推荐一个方法，就是期待餐。
平时我们要好好吃饭，做的营养均衡，那是不是炸鸡、烧烤、可乐在减脂期都不能吃了呢。我们普通人减脂，尤其是上班族，难免有一些应酬，有些减肥博主说你瘦不下来就是没有饿到位。我觉得这说的有点太极端了。
😊饿当然可以瘦，谁又不会饿呢？但是饿能坚持多久，而且光靠饿，饿出问题来了，食欲和激素还被搞得一塌糊涂，你信不信你饿瘦之后，大概率还是要吃回去的。比如我在减脂期，每周是安排1到2顿炸鸡或者烧烤的，我不计算热量，不吃到撑和难受和放纵餐是不一样的。因为平时我们就不会低碳，所以食欲和状态就不会差。
🎼你偶尔吃一点自己想吃的，一天的热量超出一点是没有关系的。因为我们减脂是看一个长期的热量缺口的积累，而尔有一天热量是超出一点是没有关系的。你不光能稳定食欲还能拉回一些身体的代谢。因为当你长期有热量缺口的时候，代谢是肯定会下降的。普通人需要的减肥方法不是饿瘦和反弹来回折腾的方式，而是瘦下来之后，我还能够维持，最好还能练出保持的方法。
😊你在减肥中遇到过最大的问题是什么？欢迎评论区留言。如果你下定决心要把肚子上的脂肪减干净的话，按照我视频讲的内容，逐条检查，看自己做的对不对？
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网友热评(1)
写的很有道理这篇文章，分析到位了！