LargeRank发布的健康饮食排行榜Top 10中地中海饮食排第一：https://largerank.com/rank/ranked-the-healthiest-diets-in-the-world-according-to-science-183631。
说实话一开始我还挺纳闷的，听名字感觉要吃不少油，这咋还能瘦呢？
慢慢了解之后才明白，它跟那种极端减脂餐完全不是一路的。
🍀主打就是新鲜天然的食材，吃着香还特别顶饱，这点真的太让人喜欢了。
说说我日常吃的简易版地中海饮食吧，上手特别容易，不用买啥稀奇食材。
最关键的一步，就是把家里平时用的油换成特级初榨橄榄油，这可是核心。
也不是让你大把倒油，正常炒菜、拌菜放一点就好，饱腹感真的超强。
吃完好长时间都不会饿，再也不会刚到饭点就饿得慌。
🍜主食别总吃白米饭、白面条啦。
换成玉米、红薯这类全谷物就行。
口感扎实，消化得慢，我早上常吃一个红薯，一上午都稳稳的。
蛋白质优先选鲜鱼、虾、鸡蛋还有各种豆子。
像鲈鱼、黄花鱼这类海鱼多安排些，清蒸或者简单烤一下都好吃。
淋上点橄榄油，撒点蒜末、黑胡椒和柠檬汁，味道特别鲜，不用重油重盐。
红肉（猪肉、红烧肉等）我现在吃得很少，偶尔嘴馋才吃一点，平时就靠豆腐、鹰嘴豆补充蛋白质。
🍎蔬菜真的可以放开吃！青菜、番茄、黄瓜、彩椒，各式各样随便安排。
我超爱用橄榄油拌凉菜，食材切好，加一点油和醋，简简单单就很美味。
水果也别落下，选草莓、蓝莓、苹果这类日常水果，当作加餐刚刚好。
饿了就吃一点，比吃零食健康多了，嘴巴也不会闲得难受。
还有哦，平时做菜一定要少放盐、少放各种酱料。
重口味吃多了容易水肿，清淡吃法之后，我整个人都轻快不少。
真的不是那种折磨人的吃法，每天吃得有滋有味，不知不觉体重就往下掉。
身边好多朋友看我变化大，都来问食谱，真心觉得这个吃法特别靠谱。
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