第一句先说：减肥瘦身最重要的是“热量缺口”，这样显得我专业，嘿嘿！
对，整个方法就是围绕热量缺口这四个字展开的，不需要运动，也不需要节食，但是要改变食谱。
先来说炸鸡、烧烤，直接ban了好吧，对，不能吃了，要吃的话1星期只能吃一次，这种随便一块肉都带着大量油，热量随便超标啊。
要瘦公式 = 每日所要消耗热量 – 今日摄入热量 > 300大卡左右
按照公式算，当然也不需要每天算那么精准，去问问豆包，你这体重、身高、平时运动不、性别，每天消耗多少热量，然后每天吃的东西热量要比这个少300打卡左右，不能太少也不能太多。
主食替换：米饭热量很高，换成煮玉米或者煮红薯，8分饱就行了，晚上饿了再吃一个没事；
少油少盐炒菜：炒青菜、鸡蛋、瘦肉啥的，一点油就够了，大概是5克，锅底一小层油即可，盐也要少放；
肉的替换：爱吃五花肉的全都换成牛里脊、猪瘦肉这些，鸡腿不要吃皮；
要有足够蛋白质：不能只吃蔬菜，要有蛋白质帮你维持每天的身体技能，才能保持消耗。
差不多是这些了，然后一个月就瘦了七八斤，还是很简单的吧，把外卖烧烤炸鸡那些戒了基本就是够了，自己做还更干净，还能瘦，多好！
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